d 3

No zdradź sekret tej fryzury! Bo gdybym ja miał to odrazu nabrałbym pewności Siebie Ja tylko dałem ctrl+c i ctrl+v więc nie ma co być lepiej :D Wszystko po jednej serii według kolejności ---OBWÓD--- Wypychanie nóg na suwnicy Wiosłowanie* Wyciskanie sztangli w leżeniu płasko Żołnierz Prostowanie nóg lub Przysiady Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

13.01.15 Dieta Pierwszy posiłek tak rozbity i nie koniecznie pocelowany w dietę ale sytuacja na studiach była taka a nie inna i spróbować trzeba było ;p http://images70.fotosik.pl/521/842a87df4c140829med.jpg Trening W koncu dostałam taki na około 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby) Zestaw [...]

rok masy i narzekasz że mogłoby być mniej niż 3,5cm.... bez przesady :-) Takie komentarze dają dodatkowego kopa do działania :-)) Jednak utwierdzają ze jest ok :-D Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-03-16 12:21:29

Dziś dzień z juniorem , wspólny obiad i w dodatku zdrowy obiad. Mega napędza to że forma się robi ale też to że juniora uczę zdrowych nawyków żywieniowych. Załapał owsiankę gdzie każdy mówi jak jest to możliwe że 3 latek je takie coś :-D końcowa redu , zostało 2,5 tyg gdzie coraz więcej goszczą ziemniaki ze względu na objętość posiłku . Frytki z [...]

Kruszek, "work up to true 1RM" to oznacza piramidalną rozgrzewkę i ze 3 podejścia prowadzące do maksa w skokach małych skokach obciążenia 5-7 kg, tak jak na zawodach. Nie robi się określonej liczby serii z tym "true 1RM" bo jest to maks i jezeli da się zrobic kilka to już nie byłby maks tylko submaks. Wydaje mi się że tym ten [...]

Mysle ze jestem Ci w stanie doradzic co i jak. Nie uloze Ci planu bo nie jestem trenerem, ani tez zadnym zawodowcem. Biegam dla siebie od roku. Tak 1000m. Cos o 1000m - Mozna rzecz ze to jest dlugi spring. Zaczynasz w miare szybko potem szybciej, i na koniec max :) Z czego taki trening mialby sie skladac? Sila biegowa - Dzieki temu zwiekszasz [...]

Dobra, na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie [...]

siłownia 3 razy tygodniowo i graj regularnie, (tylko nie ćwicz cały czas nóg) :D mam 17 lat i tez ostatnio zacząłem budować mięśnie nóg, na razie nie ma efektów bo dopiero ćwiczyłem je 2 razy w ciągu 2 tygodni ( nie można przecież cwiczyć cały czas jednych partii ciała ). Może ktoś coś bardziej konkretnego Ci podpowie. :D

polecam serdecznie klub studencki SEIDO Klub sportowy "Promień" ul. Kościuszki ( niedaleko D.H. Jubilat ) Treningi: Wtorki i czwartki od 19.00 zapraszam warto przyjsc i zobaczyc, pierwszy trening za darmo dobra podbudowa ogolnokondycyjna, baza jest kyokushin, dobra atmosfera w klubie , 5-6 osob na sali, 2-3 czarne pasy trenerskie, [...]

dobre Panowie :D:D Black sog niestety nie wejdzie Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-09-26 15:08:18

Wiem że ćwiczenia izolowane oraz na maszynach nie są zbyt polecane dla początkujących. Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 [...]

Aktualnie jestem na 3 roku Fizjoterapii i mogę co nieco ci powiedzieć na temat tego zawodu. 1. Czy fizjoterapia to przyszłościowy kierunek?. Bardzo przyszłościowy zawód. Mając odpowiednio wyuczone kursy które są niesamowicie dobre , dzięki nim można zdobyć ogromna wiedzę i na rożny sposób rehabilitować osoby niepełnosprawne.A nie każdy takie kursy [...]

niby wydaje się "nienajgorzej" zatem jak to w tej branzy należałoby sie czepić do rzeczy MOZLIWIE ŻE bedących przyczyną -> ja bym zmienil aktywnosc fizyczną z takiej średnio ciekawej i efektywnej na ćwiczenia silowe. Np 2-3 x w tyg na poczatek cwiczenia silowe + 1 x cardio w odrębny dzień. Masz prawie 2g białka na kilogram masy ciala przy [...]

[...] bedzie git. jak chcesz dłuzej enen 1-10 500mg week metke mozesz do tego . Jak chcesz być taki koń jak ja to 1-15 750mg enen/susta 1-12 deca 400 1-6 metka 30mg . Wal hcg od 3 tyg po 500i aż do 15tyg 2 tyg po ostatnim strzale sermy tamo + clomid. Uwazaj na gino trzymaj diete i bądź wielki ;D puknij się w głowę 18 latkowi nandrolon proponujesz? [...]

Hej Usia :)Nota bene fajny nick;) Mnie mój lewy staw skokowy nie męczył 10 lat i nie miałam nigdy żadnej szyny /chociaż może powinnam,bo jestem zbyt elastyczna;)/ "zmęczył się" raz,za to porządnie...dwukostkowe złamanie ze zwichnięciem w stawie:) Skręcono mnie śrubką po nastawieniu zwichnięcia,wpakowano w gips po d...na 10 tygodni(ale po [...]

Dziś postanowiłem zrobić pomiary ;) Nie są one co prawda imponujące, ale zawsze to coś :D Waga 62,6 (8.07) -> 63 (28.07) -> 65 kg (z rana 4.08) Łapka 31 (8.07) -> 31,8 (28.07) -> 32,1 (4.08) Klatka luz 95 cm (8.07) -> 99 cm (28.07) -> 100 cm (4.08) Pas 75 cm (8.07) -> 77 cm (28.07) -> 78,3 cm (4.08) Udo 56 cm (8.07) -> [...]

ja zimą czasami lubilam sobie miesko tym zalewac i taki sos pomidorowy zrobic, ale to moze ze 2-3 x tak zrobilam a od takiej ilosci nie umre :D

Mnie tam trochę dupa urosła w konkursie, robiłam foty jakieś 3 tyg temu kontrolnie, mam nadzieje, że teraz jest lepiej :-D

hm.. myślałam o jakiś węglach takich z półki z odżywkami i będzie tak z 3 godziny przerwy, powinnam odpuscic trening ale tak mysle sobie ze bede siedziec i jeczec z glodu a tak bedzie zajecie ;) dla mnie to chora godzina takie rzeczy powinny byc rano, ale ten gabinet jest czynny od 16 :D Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-11 21:23:20

Nie ma co marudzić, moja wreszcie pierwsza rozpiska treningowa po 3 tygodnia :D się jaram